Pilates metodolojisi, 20. y\u00fczy\u0131l\u0131n ba\u015flar\u0131nda “Kontroloji” (Contrology) ad\u0131yla zihin-beden entegrasyonunu sa\u011flamak amac\u0131yla kurgulanm\u0131\u015ft\u0131r (Latey, 2001). Ba\u015flang\u0131\u00e7ta mat \u00fczerinde (Matwork) statik ve dinamik v\u00fccut a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 egzersizleri olarak tasarlanan bu sistem, zamanla “Reformer” ad\u0131 verilen kayar k\u0131zakl\u0131, yayl\u0131 ve makaral\u0131 \u00f6zel bir aparat\u0131n geli\u015ftirilmesiyle \u00e7ok daha karma\u015f\u0131k bir yap\u0131ya evrilmi\u015ftir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde Reformer Pilates, yaln\u0131zca bir fitness ak\u0131m\u0131 de\u011fil; fizyoterapi, ortopedik rehabilitasyon ve koruyucu hekimlik alanlar\u0131nda s\u0131kl\u0131kla re\u00e7ete edilen, bir m\u00fcdahale arac\u0131d\u0131r (Wells, Kolt & Bialocerkowski, 2012).<\/p>\n\n\n\n
Reformer cihaz\u0131n\u0131n geleneksel serbest a\u011f\u0131rl\u0131k veya makineli a\u011f\u0131rl\u0131k sistemlerinden en b\u00fcy\u00fck fark\u0131, yer\u00e7ekiminden ba\u011f\u0131ms\u0131z bir diren\u00e7 e\u011frisi sunan yay sistemidir. Bu sistemin \u00e7al\u0131\u015fma prensibi fizikteki Hooke Yasas\u0131 ile a\u00e7\u0131klan\u0131r:<\/p>\n\n\n\n
\u0130deal bir yay\u0131n uygulad\u0131\u011f\u0131 geri \u00e7a\u011f\u0131r\u0131c\u0131 kuvvet, F = -kx denklemi ile ifade edilir. Burada F yay\u0131n uygulad\u0131\u011f\u0131 kuvveti, k yay\u0131n esneklik katsay\u0131s\u0131n\u0131 (yay sabiti) ve x ise yay\u0131n denge konumundan ne kadar uzad\u0131\u011f\u0131n\u0131 veya s\u0131k\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 temsil eder. Bu denklemin fizyolojik kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131 \u015fudur: Geleneksel bir a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131r\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda kas\u0131n maruz kald\u0131\u011f\u0131 y\u00fck hareketin her evresinde nispeten sabit kal\u0131rken; Reformer aparat\u0131nda ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131 araba (carriage) itildik\u00e7e veya \u00e7ekildik\u00e7e, yay uzad\u0131\u011f\u0131 (x artt\u0131\u011f\u0131) i\u00e7in kas\u0131n kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 diren\u00e7 do\u011frusal olarak artar. Bu durum, kaslar\u0131n eksantrik (kas\u0131n uzayarak kas\u0131ld\u0131\u011f\u0131) fazda \u00e7ok daha fazla aktif olmas\u0131n\u0131 zorunlu k\u0131lar ve kas hasar\u0131n\u0131 minimumda tutarak miyofibriler dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r (Silva vd., 2015).<\/p>\n\n\n\n
Reformer egzersizleri, A\u00e7\u0131k Kinetik Zincir (AKZ) ve Kapal\u0131 Kinetik Zincir (KKZ) hareketlerinin entegre bir \u015fekilde yap\u0131lmas\u0131na olanak tan\u0131r. Kayar bir zemin \u00fczerinde hareket etmek, santral sinir sistemine s\u00fcrekli bir stabilizasyon problemi sunar (Kloubec, 2011).<\/p>\n\n\n\n
\u00d6zellikle Musculus transversus abdominis<\/em> ve Musculus multifidus<\/em> gibi derin post\u00fcral kaslar, araban\u0131n dengesiz zemininde post\u00fcr\u00fc korumak i\u00e7in izometrik olarak kas\u0131l\u0131r. Bu n\u00f6rom\u00fcsk\u00fcler talep, eklem kinestezisini ve propriosepsiyonu (v\u00fccudun uzaydaki konumunu alg\u0131lama duyusu) ciddi \u00f6l\u00e7\u00fcde geli\u015ftirir. Ara\u015ft\u0131rmalar, d\u00fczenli antrenmanlar\u0131n\u0131n motor korteksteki n\u00f6ral ate\u015fleme senkronizasyonunu art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n Reformer Pilatesin en \u00e7arp\u0131c\u0131 akademik verileri, klinik pop\u00fclasyonlar ve \u00fczerindeki etkilerinden gelmektedir (Bullo vd., 2015). Ya\u015flanma s\u00fcreciyle birlikte ortaya \u00e7\u0131kan sarkopeni (kas k\u00fctlesi ve fonksiyonu kayb\u0131) ve osteopeni\/osteoporoz, ba\u011f\u0131ms\u0131z ya\u015flanman\u0131n (active aging) \u00f6n\u00fcndeki en b\u00fcy\u00fck engellerdir.<\/p>\n\n\n\n Reformer Pilates, geleneksel kuvvet antrenmanlar\u0131na (\u00f6rne\u011fin; deadlift, squat gibi serbest a\u011f\u0131rl\u0131k egzersizlerine) rakip de\u011fil, tamamlay\u0131c\u0131 niteliktedir (Tolnai vd., 2018).<\/p>\n\n\n\n Klasik bir deadlift egzersizinde temel ama\u00e7; maksimal motor \u00fcnite rekrutman\u0131n\u0131 sa\u011flamak, santral sinir sistemini y\u00fcksek y\u00fcklere adapte etmek ve mutlak kuvveti (absolute strength) maksimize etmektir. Reformer Pilates ise mutlak kuvvet \u00fcretiminden ziyade, pelvik stabiliteye, nefes senkronizasyonuna, segmenter omurga hareketlili\u011fine ve asimetrik kas dengesizliklerinin d\u00fczeltilmesine odaklan\u0131r. Bu nedenle, a\u011f\u0131r n\u00f6rolojik yorgunluk yaratan konvansiyonel antrenman sistemlerinin aksine, Reformer, eklem dekompresyonu sa\u011flayarak aktif toparlanma (active recovery) s\u00fcre\u00e7lerini destekler.<\/p>\n\n\n\n Reformer Pilates; statik ve dinamik post\u00fcral kontrol\u00fc art\u0131ran, Hooke yasas\u0131 prensibiyle \u00e7al\u0131\u015fan yay mekanizmalar\u0131 sayesinde eksantrik kas\u0131lmay\u0131 te\u015fvik eden ve n\u00f6rom\u00fcsk\u00fcler adaptasyonu maksimize eden kan\u0131ta dayal\u0131 bir egzersiz modelidir. Hem sporcu performans\u0131n\u0131n art\u0131r\u0131lmas\u0131nda hem de \u00f6zellikle geriatrik pop\u00fclasyonlarda ba\u011f\u0131ms\u0131z ya\u015fam kalitesinin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesinde klinik a\u00e7\u0131dan y\u00fcksek ge\u00e7erlili\u011fe sahiptir.<\/p>\n\n\n\n4. Klinik ve Gerontolojik Uygulamalar<\/h2>\n\n\n\n
\n
5. Geleneksel Diren\u00e7 Antrenmanlar\u0131 ile Kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131rmal\u0131 Analizi<\/h2>\n\n\n\n
6. Sonu\u00e7 ve Klinik \u00d6neri<\/h2>\n\n\n\n